职业女性新闻资料

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让心亮起来

【让心亮起来】需兼顾工作家庭社团怕压力拒当执委我很自私？

主持人，您好，我今年五十出岁，是一个职业女性，工作很有挑战性，虽然还可胜任，却不时感到压力。每天晚上我都在上课，虽然有时在上课时，得处理工作的事宜，一心二用，有时还得同时上两个课。家里有一位年老的母亲，她有失智症的症状，照顾她有一定的压力。我觉得我不是一个孝顺的女儿，我只是做了最基本的身为孩子的责任。如果孝顺，我应该要做得更多、更好。最近参与一个活动的筹委，自己是高兴的，可是面对一些委员的退出却感到压力，因为工作量增多了，也不想拿起更多的责任。一位师姐邀我当佛学会的执委，她说她会教我，因为她知道我没有经验。她说现届的执委们选择退休，身为其中一位执委的她也想退休。可是，她说，她觉得如果没有一个旧执委留任，学会的前途让人忧心，她问我同意她的说法吗？我同意。我说我可以帮忙，不要当执委。只索取不付出觉得自己自私我已经拒绝她了，可是我觉得我很自私，只知道索取，不懂得付出。难道真的要看到学会走入没落吗? 可是拿起责任，我怕做不来，我已经面对很大压力了。现在，我一直在想，我是不是太自私？我想，这么多年来，我从佛学会得益许多，难道我不该为佛学会挺身而出吗？请主持人指出一条明路，谢谢。有缘人上精神体力时间适当平衡照顾好自己方能履行责任亲爱的有缘人，你好！谢谢你的来信，白天要上班，晚上要上课，可以看出你是个积极上进的职业女性，值得赞赏。除此之外，你还要照顾有些失智的妈妈，让你面对不少压力，最近更因为拒绝了当佛学会执委的邀请，质疑自己是否太自私，不懂得知恩图报被困扰。从来信中可看出，你对自己在生活中所扮演的角色有一定的要求；身为员工，希望自己把工作做好；个人方面，希望自己充分把握时间，充实自己；身为孩子，希望自己在照顾妈妈这方面，做得更多。这三个角色，要面面俱到还真不容易啊！不仅是需要时间的付出，更需要精神和体力的支撑，所幸你对自己有这样的期许，那么我们该如何平衡时间的管理和应对的能力，让我们一起探讨以下各项，希望对你有所帮助。灵活性规划时间每天晚上都在上课，甚至在同一个时间上不同的课一心二用，或者一边上课，一边完成工作，即使感到压力，似乎仍然在你掌控之中，选择这样的安排想必你有自己的考量。学习是一辈子的事，不妨尝试在时间的安排方面更有灵活性，或许可以考虑把要完成的事项设定优先顺序，并适当的安排一些自己的休息时间。承担取决个人能力范围我们可以对已做的决定或失误进行反省，以便能从中学习，不让错误重蹈覆辙，例如佛学会执委的邀请。其实，选择是否接受更多的是取决于个人情况和价值观。如果你觉得自己能够胜任，同时也能够从中学习和有助学会的发展，那么承担可能是一个有益的决定。如果拒绝是因为你觉得自己无法很好的承担这个任务，怕自己做不来，这本来是一种自我保护，让自己不会受到更大的压力。此外，要帮忙佛学会，在能力范围内继续往这方向发展，你依然可以尽力帮忙佛学会举办活动，不仅表现自己对团体的感恩之心，也让自己释然。不适当自责是精神内耗另外，来信也提到你觉得自己照顾妈妈做得不够多，属于不孝，反复的自我鞭策，常言道：“凡事有度，过犹不及”。自我批判，觉得自己做得不够好，不够多，不够努力。不适当的自责会让人感到焦虑，痛苦，恐慌，是一种不良的精神内耗。所以，你应正视自己努力与付出，肯定自己，赞赏自己；对于能力还做不到的事，接纳自己的不足，对自己宽容些，让自己有喘气的空间，把照顾好自己列为首要任务，把自己照顾好，才能以更好的状态为社会贡献一份力量。找人倾诉或寻心理咨商在照顾妈妈的过程中，或许会积累许多困惑、负面的情绪等，心里有很多无法说出的想法，可以找个信任或理解你的人说说心事，或寻求心理咨商。长期照顾病人，有时会被患者的情绪影响，自己也会感受到低落的情绪，引起生理/精神疲累，如果需要家人照顾妈妈，你可以向他们提出要求，或是考虑日托中心，疗养院。在必要时运用支持系统，也是一种对自己，对妈妈负责任的行为。预留空间与时间给自己，适时的通过其他方式释放压力，减轻精神上的负担，抒发情绪及分散注意力，把自己照顾好，方能履行自己应尽的责任。相信通过时间的管理和各方面的平衡，会让你的人生越来越顺遂。祝福你。主持人上 ■小启：生活中，难免有不如意、不愉快；人生的道路上，偶尔会跌倒、甚至受伤。《让心亮起来》愿意听你的细诉，并安排辅导机构为你排忧解难。读者无论在亲子、生活、学习、职场、家庭、爱情、友情、感情、人际关系等方面，遇到困扰或感到迷惑，都欢迎写信来交流，寻求心灵咨询。不过，《让心亮起来》并不是一个来函必答，有求必应的专栏。主答机构有绝对权力拒绝答复不宜在报上讨论的议题，或是性质类似的问题。希望读者予以谅解。来函请寄：《让心亮起来》负责人 12,JALAN MAJU, TAMAN MAJU JAYA, 80400 J.B. JOHOR. 或电邮至：[email protected] 新山佛光咨商室（佛光山新山禅净中心）地址：48, Jalan Sutera Merah 2, Taman Sutera, 81200 Johor Bahru. 心灵专线： 1）017-289 0635 2）017-289 2134 3）017-289 3250 开放时间：星期二至六 7.00pm──9.00pm 星期日 9.30am──11.30am

3月前

让心亮起来

视频 | “女性会赚钱就大小声” 男演员：变美就看不起伴侣

“我认为女性不应该外出工作，否则一旦有钱，她们就会起傲慢心，看不起老公。”

7月前

健力士纪录认证“全球最高龄主管”！93岁OL：工作让我有被需要的快乐何必退休？

人类进入百岁时代，“活到老做到老”不再是苦命代名词，你可以学习把工作当成好命事！日本一位高龄93岁的OL（职业女性），获颁健力士世界纪录“世界最高龄的主管”，她的工作哲学不仅让她维持健康长寿，更启发无数职场老手与菜鸟。她如何找到工作的意义并乐在其中？

8月前

阿米鲁丁：若重掌雪州百日内派钱给职业女性大学生

雪州看守州务大臣拿督斯里阿米鲁丁推出希盟执政雪州的100日宣言，向雪州选民给出5项主要承诺，以保障雪州人民的福祉。

8月前

陈丽群：助解职场女性困境冀女专业人士加入I GEM

“社会从不缺乏有能力的职场女性，唯独缺乏懂得欣赏女性工作能力的职场环境。”森州行政议员陈丽群号召专业领域女性加入卓越妇女授权中心机构（I GEM），共同探讨并解决职场女性所面对的问题。

1年前

让心亮起来

【让心亮起来】一回到家就感无力想独自生活又放不下家人

主持人，你好！我是一名职业女性，工作上算是苦尽甘来，公司也上了轨道，工作让我很充实和很自豪，我也把很多的时间放在工作上。但当我回到家，我的心情就会有180度的转变。面对疫情后经济放缓而被公司辞退在家的先生，面对14岁女儿在家常和先生发生口角后的忧愁脸孔及投诉，又看着18岁的儿子要帮忙我分担家务事的内疚，我的心情会陷入一种无力感觉、心里很予盾、无名愤怒。有时候，在夜深人静时，家人都入睡，我却失眠了，我不知道该如何走，该走哪条路是对的。有时，我很想一个人搬离家里，一个人静静的活着，但又无法做到，心里有很多的矛盾与挣扎，也很痛苦。所以有时候在家里，我会尽量躲在房间里看看书、听音乐，尽量不去听家人的投诉声，那样心里会比较舒服。但是，我知道这办法也不是长久之计，我到底该如何做才能解决内心的挣扎呢！我该将注意力放在内心还是家人的各种声音呢！矛盾的女士家人始终陪伴我们尝试打开内心学会沟通矛盾的女士，你好！读了你的来信，为身为职业女性的你在事业上有所成就感到骄傲。钦佩你的毅力与拚搏的精神，做出一番成绩，让公司业务上了轨道，实属不易。与此同时，家庭问题却困扰着你，让人无所适从及感到迷茫，也很懊恼不晓得如何处理，处在进退两难的局面。首先，让我们来关注自身的情绪，试着思考自身不安的原因，厘清自己的情绪是源于家庭不和睦还是内心感到匮乏。你说，想独自一个人生活，却又放不下家庭，种种矛盾让人无所适从。让我们一起来检视个人内心的动向： 1)在我们感到矛盾的情况底下，是否一味的向外寻求解决方案，而不是往自己内心寻找答案。 2）举凡在生活上需要填补的地方，我们就竭尽所能的去填补而忽略了当初做这件事的初衷是什么。 3)我们对自己的未来有著什么样的期许，是追求物质上的满足或是心灵上的满足，种种因素都需要在考量之内。 4）然而，当我们短暂的抽离，或许能够舒缓当下的压力，但问题终究未获得解决，情绪开始产生变化，内心开始感到不安。聆听内心认清自己想要的生活长远来看，想要走出矛盾的窘境，也许可以聆听自己内心的声音，认清自己想要的生活面貌是如何的。所幸你在面对的困扰和压力的时候，已经有所觉察，开始尝试帮助自己，除了在房间阅读和听音乐能让疲惫的身心获得舒缓并同时和自己独处。也把自己的感受和想法写下来告诉我们，这些都是纾解情绪的方式。除此之外，也可以尝试通过辅导热线或预约面谈，或找身边较为正向的亲友倾诉，每个人都可以试着找出适合自己方式让情绪得到缓解。当情绪较为平复或纾解后，冷静下来并安住自己的心，再试着思考现处青春期的女儿与父亲之间的关系和相处模式。处于青春期的孩子，思想方面也会随着年龄的增长而有所改变，他们不再是家长们心目中的小娃娃，开始有自己的想法与主见，家长在处理亲子关系也需要适当的调整，才能有效地与孩子正向的沟通，走进孩子们的世界。我们都希望家庭任何一个成员相处和乐，哪怕是有了冲突，也能妥善的处理。想要扭转僵局，聆听是打开沟通之门。当孩子向你申诉她的不满时，身为母亲的你，给与陪伴及聆听，这是一件非常可贵的事。聆听后要做何对策就取决于你对整个事件的来龙去脉的了解，很多时候双方会产生冲突源自于不了解彼此。或许你能当两方沟通的桥樑，让他们了解彼此的想法。让孩子分担家务学习独立另一方面，儿子主动帮忙做家务,说明他知道妈妈要兼顾工作与家务不容易，可见儿子很心疼你，但也因此让你感到愧疚。让孩子分担家务其实是认同孩子是家里的一子，学习独立与承担，何尝不是件好事。同时，我们不妨自我觉察，为何自己在解读儿子在帮忙做家务这件事情上，自己的视角较为偏向负面。当我们的思维偏向负面的时候，本来没有问题的事，也会觉得有问题。这一路颠簸，似乎是老天给予我们的考验，让我们在这个考验当中有所启发。不管前方的路是挺直还是崎岖，家人都在陪伴着我们。也许家人间偶尔会发生冲突，但尝试打开自己的心，接纳好与不好，唯有坦然面对，学习沟通，关系便能改善，事情将会迎刃而解，祝福你。 ■小启：生活中，难免有不如意、不愉快；人生的道路上，偶尔会跌倒、甚至受伤。《让心亮起来》愿意听你的细诉，并安排辅导机构为你排忧解难。读者无论在亲子、生活、学习、职场、家庭、爱情、友情、感情、人际关系等方面，遇到困扰或感到迷惑，都欢迎写信来交流，寻求心灵咨询。不过，《让心亮起来》并不是一个来函必答，有求必应的专栏。主答机构有绝对权力拒绝答复不宜在报上讨论的议题，或是性质类似的问题。希望读者予以谅解。来函请寄：《让心亮起来》负责人 12,JALAN MAJU, TAMAN MAJU JAYA, 80400 J.B. JOHOR. 或电邮至：[email protected] 新山佛光咨商室（佛光山新山禅净中心）地址：48, Jalan Sutera Merah 2, Taman Sutera, 81200 Johor Bahru. 心灵专线： 1）017-289 0635 2）017-289 2134 3）017-289 3250 开放时间：星期二至六 7.00pm──9.00pm 星期日 9.30am──11.30am

1年前

让心亮起来

不想放弃事业赴砂与夫团聚妻：曾因没工作怀疑人生

“我是半工读的职业女性，跟在砂拉越任职警察的丈夫维持远距离的家庭关系。最近丈夫再次要求我辞职搬去砂拉越跟他住，可是我热爱我的工作，不想辞职，也不想搬去偏远的内陆地区，因为我不知道在那里可以做些什么。”

1年前

大柔佛焦点

凯琳妮莎：透过各计划协助加强柔州女性投入职场能力

（新山7日讯）柔佛州妇女、家庭及社会发展委员会主席凯琳妮莎表示，柔州政府透过各项计划协助加强单亲妈妈及女性投入职场能力，其中包括与马来西亚工艺大学合作设立加强柔州女性行动计划，并放眼2030年达成计划目标。凯琳妮莎是于今日在柔佛州立法议会答复环节时，回应本那哇州议员菲兹雅的提问时，这么表示。她表示，上述计划将透过各相关机构传达，给予援助以透过计划方针达到目标。 “柔佛州妇女、家庭及社会发展委员会通过推行4K举措，即技能（Kemahiran）、平衡（Keseimbangan）、财政（Kewangan）、同等（Kesaksamaan）及自生领导能力等，来鼓励女性提高就业能力，独立赚取收入，也能成为家庭支柱。” 她表示，政府也为家庭主妇提供平台市场来推销她们的产品，至今已有270名企业被鉴定为具有高潜力的对象，将继续给予他们援助及指导。

1年前

大柔佛焦点

【食客指路之私房好菜】职业女性坚持为家人下厨善用酱料菜肴多变

作为职业女性，周旋在工作与家庭之间，常常需要争分夺秒才能兼顾得当，而每日必不可少的为家人烹饪，更需要懂得灵活改变，才让家人吃的健康与满足。来自东甲县砂益新村的卢慧兰（40岁，老师），虽然工作忙碌，却还是坚持为家人烹煮佳肴，在家庭聚会或节庆时，更变身成为大厨，一人包办逾10，甚至20道各式菜肴。手艺深受家人喜爱她的手艺深获家人赞赏，丈夫王劲智（46岁，面包店业者）也成为本期星洲日报《大柔佛》社区报的指路食客，向读者介绍太太的私房好菜。王劲智指出，他与3名孩子都非常喜欢吃太太的煮的食物，除了美味好吃，也省去了“要吃什么”的烦恼。由于明白太太烹煮辛苦，他从不浪费食物，每道菜都会吃个精光，而他对太太的感激也深藏心中。麦片鸡煮法容易配料简单卢慧兰在烹饪上常常灵活多变，从食材、配料、调料，到烹煮方式都可依情况做出改变，就如她为读者介绍的“麦片鸡”。她表示，麦片鸡是从麦片虾转变而来，如果把麦片换去其他酱料，就成了另一道美食，如泰式鸡或柠檬鸡等。麦片鸡的煮法与食材都相当简单，用料方面只需麦片、鸡翅膀、咖哩叶、咖哩粉、薯粉、蒜、盐、胡椒粉、小辣椒及牛油。用咖哩粉腌制再油炸她先将鸡翅膀用咖哩粉、适量的盐及胡椒粉腌制约半小时，让鸡翅膀入味，再把鸡翅膀沾上薯粉，放入热油中转小火油炸，让鸡翅膀平均受热。 “炸鸡粉味道较咸，所以我常以咖哩粉取代，用来腌制鸡肉，这样鸡肉只有香味，也不会辣，而腌制用的材料是因人而异。” 她表示，当鸡翅膀炸至两面金黄后，必须转大火把鸡肉内的油逼出再盛起备用，此方法能让鸡翅膀不会过于油腻。接着，她在锅中放入牛油，待牛油融化后就加入切片的蒜爆香，之后加入咖哩叶及小辣椒稍微翻炒，再把麦片倒入及不断翻炒，直到麦片呈金黄色。最后，她把炸好的鸡翅膀倒入麦片中再次稍微翻炒，一道脆口美味的麦片鸡就完成了。随个人喜好决定材料搭配卢慧兰指出，在家煮麦片鸡，可以选用品质较好的麦片，麦片分量也可随个人喜好调整，而牛油也能以普通食油取代，若不喜辣就不必放辣椒，总之，一切随个人喜好改变。 “住家下厨可以变化多端，如把麦片鸡变成麦片虾；若要烹煮泰式鸡，就要把麦片换成泰式酱料及加入辣椒酱，然后把切丝的大葱与黄瓜撒在炸好的鸡块上，淋上煮好的酱料就大功告成。” 她表示，很多菜肴的煮法都大同小异，只是更换调料或酱料就可以变化多端，而市场上各类酱料应有尽有，非常方便。由于生活忙碌，她都会尽量在45分钟内完成烹饪，冰箱有什么就煮什么，不会过于执着，也能让菜肴变化多端。为家人烹饪成习惯自小就学习烹饪的卢慧兰坦言，烹饪是她的兴趣之一，数十年来为家人烹煮已养成一种习惯，就算再忙再累也坚持下厨，只有周六才会与家人外出用餐。 “我的大儿子已在外求学，他时常会说想念我煮的菜；他在外吃到好吃的，也会表示要带我品尝。”大儿子也多次表示羡慕弟妹，能每天吃到妈妈煮的菜，让她内心倍感温暖。她披露，在外用餐时，若有喜欢的菜色，她就会尝试在家中烹煮或稍作改变，以符合家人的胃口；她有时也会上网参考，学习更多不同的佳肴。

2年前

喀布尔妇女部标志被塔利班替换禁止女性入内工作

阿富汗首都喀布尔妇女部的标志被替换为塔利班劝善惩恶部的标志，当地职业女性仍被禁止进入工作场所。

3年前