乐活频道｜舞动节拍挥洒汗水 尊巴班“动起来”

她们也分享，本身也尝试过其他的运动，但在接触尊巴后便让她们更有恒心的“舞”下去，因为随著强劲的音乐，无需任何跳舞基础，在一小时的时间内可以抛开一切的烦恼，全心投入其中。此外，透过群体跳尊巴的活动，也能帮助打开自己，扩展社交圈子。

在一个小时内的尊巴班里头，导师活力喊麦、指导动作，并带领学员在某个段落中以“喊”助力，让尊巴跳起来更“带劲”，全场活力四射。

张凤玲：从健身到考取资格证

导师张凤玲记得在2020年6月左右考取了尊巴导师资格证，之后是行动管制令才开放不久，并在一次机缘巧合下接触万茂新村村长郑进蕊的应允使用场地，就开班一直到现在，至今已有大约4年了。

而说起为何是尊巴时，她则说，当年因为也是上班一族，身材日益肥胖，所以便开始上尊巴的课程，因为本身也喜欢跳舞。尊巴是运动搭配开心的旋律，是一种新的健身“玩法”，所以她达到一定的程度后便下定决心考取资格证。

“当初决定考资格证时心情也很紧张、忐忑，因为需要使用英语外，也要记住舞步的名称等等，但是一步一脚印，有志者事竟成。”

同样的，她也希望尊巴的学员们也有这样的心态，更向往尊巴这门健身运动可以在马来西亚发扬光大，越来越多人被尊巴所吸引。想要接触尊巴者应该给自己一个信心和至少3个月时间，跳舞没有对错，也没有丑和美，只要肯需不放弃，已经让自己达到减压、出汗和心态上的“爽”。

她说，尊巴在外国是一种开心的有氧运动，以前大家认知健身行列里就只有有氧健身如跑步、上健身房等，对于一些人而言可能会比较沉闷。所以，就创造了配搭时代流行舞曲，从“乱跳”中演进为尊巴，在一首歌曲中集合各种的舞步，既欢快又能解压。“在这里（万茂）的课堂中，可以发现学生们一般上都是工作回来累得很，但她们在跳尊巴时却依旧充满动力，轻松的笑，中气十足的喊，都是因为歌曲和舞步的配合让身体充满律动感，这是她们在家无法做到的。”

她说，班上的学生年龄层从20代到60代都有，包括上班族、主妇等，这证明了尊巴是不需要任何舞蹈基础，以及任何年龄层都可以参加，只要相信自己能做到，一样可以充满活力的动起来。

张凤玲是每逢周一，晚上7时30分至8时30分在万茂新村民众会堂开班授课尊巴，而在这一个小时的课堂，并不只是一股劲的跳，而是循序渐进让学员适应。

她说，以他的课程会让学员先热身，通常是连接4首歌曲，动作为基础的有氧运动，这个阶段是男女老少都可以做到的动作。

她补充，第二阶段则是较为激烈的舞曲，不过，还是需要根据班上的学员身体状况和程度设计舞步，会有至少一两首激烈歌曲，然后则是中度的流行曲，再来则是一些简单肚皮舞动作或性感的、韵律的舞步，最后当然少不了缓和动作。

李雪慧：性格从内向变外放

参加了约3年尊巴舞蹈班的李雪慧（32岁）说，本身从事网卖工作，之前觉得自己少运动，所以得知万茂新村有尊巴班开班就尝试体验一下，而加入几次后觉得很好玩，就定期每周都来参加。

她说，因为尊巴集合音乐和舞蹈，可以让身体动起来，这比起之前我接触其他类型，较为静态的运动有趣很多，因为个人还是比较喜欢动态一些的运动。在参加尊巴班之后，个人感觉也比较有活力，不会那么容易感到疲倦，心灵上也得到放松。

“此外，个人也是比较内向的人，但自从接触了尊巴班后，接触很多不同的人，性格上也比较外放了。”

李雪君：排解工作压力

通过朋友介绍而参与万茂新村尊巴班的李雪君（33岁）则说，本身学了大概一年，原因是为了减肥和保持身体健康，而且身为普通上班族的她平时工作压力也大，所以通过尊巴的音乐节奏和身体的韵律减压。

她说，在一个小时的尊巴课堂里面都会全新投入，不去想其他的事情。通过尊班运动，也能达到排汗和减压的效果，是很好的健身运动。

黄琯媖：开心心律变正常 

张凤玲母亲黄琯媖（67岁）则说，大约在4年前和女儿一起参加尊巴舞蹈班，而在之前则未曾接触过，只有广场舞的经验。

她说，直到女儿来到万茂新村教学便一起上课，而尊巴这门运动让人感觉很有动力，有利于心脏律动。

“由于我曾做过心脏血管造影，医生也建议我需要做较为激烈的运动，否则心脏跳动会比较慢，在接触了尊巴的这些年来，我感觉到了变化，心律方面也正常了，所以个人非常喜欢。”

她也打趣的说，自从跳了尊巴后，人也变得漂亮、身材好了，最重要的是，身体变得更健康了。