樂活頻道｜舞動節拍揮灑汗水 尊巴班“動起來”

她們也分享，本身也嘗試過其他的運動，但在接觸尊巴後便讓她們更有恆心的“舞”下去，因為隨著強勁的音樂，無需任何跳舞基礎，在一小時的時間內可以拋開一切的煩惱，全心投入其中。此外，透過群體跳尊巴的活動，也能幫助打開自己，擴展社交圈子。

在一個小時內的尊巴班裡頭，導師活力喊麥、指導動作，並帶領學員在某個段落中以“喊”助力，讓尊巴跳起來更“帶勁”，全場活力四射。

張鳳玲：從健身到考取資格證

導師張鳳玲記得在2020年6月左右考取了尊巴導師資格證，之後是行動管制令才開放不久，並在一次機緣巧合下接觸萬茂新村村長鄭進蕊的應允使用場地，就開班一直到現在，至今已有大約4年了。

而說起為何是尊巴時，她則說，當年因為也是上班一族，身材日益肥胖，所以便開始上尊巴的課程，因為本身也喜歡跳舞。尊巴是運動搭配開心的旋律，是一種新的健身“玩法”，所以她達到一定的程度後便下定決心考取資格證。

“當初決定考資格證時心情也很緊張、忐忑，因為需要使用英語外，也要記住舞步的名稱等等，但是一步一腳印，有志者事竟成。”

同樣的，她也希望尊巴的學員們也有這樣的心態，更向往尊巴這門健身運動可以在馬來西亞發揚光大，越來越多人被尊巴所吸引。想要接觸尊巴者應該給自己一個信心和至少3個月時間，跳舞沒有對錯，也沒有醜和美，只要肯需不放棄，已經讓自己達到減壓、出汗和心態上的“爽”。

她說，尊巴在外國是一種開心的有氧運動，以前大家認知健身行列裡就只有有氧健身如跑步、上健身房等，對於一些人而言可能會比較沉悶。所以，就創造了配搭時代流行舞曲，從“亂跳”中演進為尊巴，在一首歌曲中集合各種的舞步，既歡快又能解壓。“在這裡（萬茂）的課堂中，可以發現學生們一般上都是工作回來累得很，但她們在跳尊巴時卻依舊充滿動力，輕鬆的笑，中氣十足的喊，都是因為歌曲和舞步的配合讓身體充滿律動感，這是她們在家無法做到的。”

她說，班上的學生年齡層從20代到60代都有，包括上班族、主婦等，這證明了尊巴是不需要任何舞蹈基礎，以及任何年齡層都可以參加，只要相信自己能做到，一樣可以充滿活力的動起來。

張鳳玲是每逢週一，晚上7時30分至8時30分在萬茂新村民眾會堂開班授課尊巴，而在這一個小時的課堂，並不只是一股勁的跳，而是循序漸進讓學員適應。

她說，以他的課程會讓學員先熱身，通常是連接4首歌曲，動作為基礎的有氧運動，這個階段是男女老少都可以做到的動作。

她補充，第二階段則是較為激烈的舞曲，不過，還是需要根據班上的學員身體狀況和程度設計舞步，會有至少一兩首激烈歌曲，然後則是中度的流行曲，再來則是一些簡單肚皮舞動作或性感的、韻律的舞步，最後當然少不了緩和動作。

李雪慧：性格從內向變外放

參加了約3年尊巴舞蹈班的李雪慧（32歲）說，本身從事網賣工作，之前覺得自己少運動，所以得知萬茂新村有尊巴班開班就嘗試體驗一下，而加入幾次後覺得很好玩，就定期每週都來參加。

她說，因為尊巴集合音樂和舞蹈，可以讓身體動起來，這比起之前我接觸其他類型，較為靜態的運動有趣很多，因為個人還是比較喜歡動態一些的運動。在參加尊巴班之後，個人感覺也比較有活力，不會那麼容易感到疲倦，心靈上也得到放鬆。

“此外，個人也是比較內向的人，但自從接觸了尊巴班後，接觸很多不同的人，性格上也比較外放了。”

李雪君：排解工作壓力

通過朋友介紹而參與萬茂新村尊巴班的李雪君（33歲）則說，本身學了大概一年，原因是為了減肥和保持身體健康，而且身為普通上班族的她平時工作壓力也大，所以通過尊巴的音樂節奏和身體的韻律減壓。

她說，在一個小時的尊巴課堂裡面都會全新投入，不去想其他的事情。通過尊班運動，也能達到排汗和減壓的效果，是很好的健身運動。

黃琯媖：開心心律變正常 

張鳳玲母親黃琯媖（67歲）則說，大約在4年前和女兒一起參加尊巴舞蹈班，而在之前則未曾接觸過，只有廣場舞的經驗。

她說，直到女兒來到萬茂新村教學便一起上課，而尊巴這門運動讓人感覺很有動力，有利於心臟律動。

“由於我曾做過心臟血管造影，醫生也建議我需要做較為激烈的運動，否則心臟跳動會比較慢，在接觸了尊巴的這些年來，我感覺到了變化，心律方面也正常了，所以個人非常喜歡。”

她也打趣的說，自從跳了尊巴後，人也變得漂亮、身材好了，最重要的是，身體變得更健康了。