慢性疾病非绝症 肌少症，知多少？

即便肌少症多数会发生在老年人身上，但无论你几岁，先从饮食和生活作息上，作出改变吧！

颜玮欣：常跌倒是肌少症症状之一

大专药剂饮食治疗师颜玮欣向《花城》说，根据世界卫生组织数据显示，平均每一秒都会有一个年长者跌倒，平均每46秒便有一个年长者因跌倒而去世。另外，平均5个老年人中，会有至少一人患有肌少症。

人每一天的活动如走路、爬楼梯都需要靠肌肉支撑。她说，容易或经常跌倒或许是大家对年纪长而存在的既定印象，然而如果不对问题正视并让身体的肌肉继续流失，可能会影响身体其他的机能。

她说，肌肉是人体所需，会影响新陈代谢，当肌肉正逐步流失，高血糖、心脏疾病和骨骼疏松的风险也会增高，因为肌肉是血糖主要的储存地方，一旦流失肌肉血糖就会在血液中循环。

她补充，随着年纪增长，生长激素下降，肌肉修复也会变慢，加上若是有“三高”的人，身体处在慢发炎状态，将会加速肌肉流失。所以，照顾肌肉的重要性，是提升身体新陈代谢，减少三高风险。

患上肌少症的老人容易跌倒，走起路来无力，也缺乏了外出的兴致，变成爱“宅家”，颜玮欣说，当年长者变得不爱出门，不接触阳光，少了脑力激荡，智力也会逐渐衰退。

识别肌少症第一步——观察

那，要如何识别家中的长者是否患有肌少症？第一步，观察。

颜玮欣说，当发现家中长者走路越来越慢以及行动能力不支，或是从椅子坐站测试能否在12秒完成5下，便能初步测试肌肉群是否不足够。

同时，她说，诊所和医院基本会有仪器测试病患的握力，或是日常生活中，平时容易扭开的瓶盖或是毛巾，突然扭起来很吃力，以及无理由的体重下降，身边人都应关注或到就近的医疗场所进行专业测试。

“基本上40岁后身体每年都会减少1%的肌肉，加上现代人的生活方式改变，饮食摄录方面，碳水多，蛋白质不足，缺乏运动，都会增加肌少症的风险。”

抗阻力运动助锻炼肌群

运动有助于改善肌少症吗？饮食方面需注意哪些事项？

颜玮欣坦言，如今在公园看见很多年长者散步、练习气功和太极等，这显示了大家对健康的意识提高，但这些运动并不足够，锻炼肌群需要抗阻力运动，需要被刺激下才会生长。

不过，这不意味着每个年长者都要到健身房“撸铁”。对于初入门运动的年长者们，她传授了一些方式和招式，如上半身可以做开胸伸展、三头肌伸展和肩推，可以利用弹力带或是水瓶辅助，先着重在肩膀、背部和大腿这三大肌群。

饮食方面，她则建议一天三餐都要有蛋白质，可摄取鸡蛋、豆腐、鱼、鸡肉，但如有胆固醇者需减少红肉和肥肉。素食者则建议从豆腐、天贝、黄豆补充。而对于牙口不好，胃口不好的年长者，则建议通过营养品补充越来越高的蛋白质需求量。

她指出，肌少症相对的更容易避免，而大专药剂也有免费的肌力测试，当发现出现肌少症或有症状时，工作人员都会提供“贴士”，以及银发族的健身计划等，让大家老了，也有权利拥有健康强壮的体魄。