陈珮敏 | 共情过度，伤害自己
不晓得你曾否面对这样的时刻：发现周围朋友遭遇不幸，你会难过很久；即便提供能力范围的帮助后，仍然有种莫名的愧疚。
观赏感人的电影或阅读动人的小说，一旦陷入角色当中，可能需要很长的时间走出来。
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又或者刷手机时，接触负面新闻容易感到揪心，甚至产生莫名的焦虑。
在心理学层面，这是一种共情（或称之为同理）人格，即这人懂得设身处地体验他人的处境，能换位思考，对他人展示关怀。
一般上，共情者下意识观察他人，所表现的行为像你快乐，我懂你；你伤心，我能感受；你不孤独，因为我愿意陪伴你。
共情是一种能力，不过对于共情过度者，就像长期负荷运动导致肌肉老损一样，身体疲劳，情绪过载，对自己的身心灵造成伤害。
在日常生活中，共情过度者如磁铁一样，吸收各种情绪，无形中添加自己的负担；而当负面情绪淹没了，焦虑、忧郁即容易浮现，成为个人困惑。
共情过度者身上有一种易碎感及敏感，无论在人群中或在独处中，因受不了高刺激而选择离开人群，封闭自我，经常因此扰乱内心的平衡，承受不必要的痛苦，对人际关系抱以消极预期，随时面对孤独和苦闷。
尽管多么不情愿，也总会当身边朋友的情感导师，下一回联络时，可能又是对方出现情感问题或人生困惑的时候，失去单纯分享与交流，没有边界地付出造成自己被约束。
因此，在他人越界形成不舒服的情况，共情者需学会坚决且清楚告诉他人内心想法与感受。倘若对方无视，那就得离开这类人。铭记：共情者无需每时每刻都善解人意。
共情者也得学会留些独处时光，清理过载的信息，如少看负面或令自己沮丧的资讯，同时也远离经常抱怨及宣泄负能量的朋友。
“每个人的力量有限”，共情者需要时刻提醒自己的能力有限，放下助人情结，这是对他人命运地尊重，也是对自己释怀。
一旦发现自己共情过度，处于焦虑、忧郁或烦躁、痛苦中，要多做令自己幸福的事，温柔善待自己，避免内耗。
共情，是一种珍贵的能力，若发现身边有共情的朋友，更要珍惜。不过，共情者不要把自己的理解和善解人意当成理所当然；倘若感受共情过度，引发心灵疲惫，那在共情之前，请先好好照顾自己。
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