陳珮敏 | 共情過度，傷害自己
不曉得你曾否面對這樣的時刻：發現周圍朋友遭遇不幸，你會難過很久；即便提供能力範圍的幫助後，仍然有種莫名的愧疚。
觀賞感人的電影或閱讀動人的小說，一旦陷入角色當中，可能需要很長的時間走出來。
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又或者刷手機時，接觸負面新聞容易感到揪心，甚至產生莫名的焦慮。
在心理學層面，這是一種共情（或稱之為同理）人格，即這人懂得設身處地體驗他人的處境，能換位思考，對他人展示關懷。
一般上，共情者下意識觀察他人，所表現的行為像你快樂，我懂你；你傷心，我能感受；你不孤獨，因為我願意陪伴你。
共情是一種能力，不過對於共情過度者，就像長期負荷運動導致肌肉老損一樣，身體疲勞，情緒過載，對自己的身心靈造成傷害。
在日常生活中，共情過度者如磁鐵一樣，吸收各種情緒，無形中添加自己的負擔；而當負面情緒淹沒了，焦慮、憂鬱即容易浮現，成為個人困惑。
共情過度者身上有一種易碎感及敏感，無論在人群中或在獨處中，因受不了高刺激而選擇離開人群，封閉自我，經常因此擾亂內心的平衡，承受不必要的痛苦，對人際關係抱以消極預期，隨時面對孤獨和苦悶。
儘管多麼不情願，也總會當身邊朋友的情感導師，下一回聯絡時，可能又是對方出現情感問題或人生困惑的時候，失去單純分享與交流，沒有邊界地付出造成自己被約束。
因此，在他人越界形成不舒服的情況，共情者需學會堅決且清楚告訴他人內心想法與感受。倘若對方無視，那就得離開這類人。銘記：共情者無需每時每刻都善解人意。
共情者也得學會留些獨處時光，清理過載的信息，如少看負面或令自己沮喪的資訊，同時也遠離經常抱怨及宣洩負能量的朋友。
“每個人的力量有限”，共情者需要時刻提醒自己的能力有限，放下助人情結，這是對他人命運地尊重，也是對自己釋懷。
一旦發現自己共情過度，處於焦慮、憂鬱或煩躁、痛苦中，要多做令自己幸福的事，溫柔善待自己，避免內耗。
共情，是一種珍貴的能力，若發現身邊有共情的朋友，更要珍惜。不過，共情者不要把自己的理解和善解人意當成理所當然；倘若感受共情過度，引發心靈疲憊，那在共情之前，請先好好照顧自己。
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